godziny treningu

przy takim układzie najlepszy byłby mix Carbo i odżywki białkowej (skoro masz ganiać jeszcze 2 godziny po sklepach bez szansy na zjedzenie normalnego w pełni zbilansowanego posiłku) problem polega na tym że błędem byłoby nie dostarczanie organizmowi żadnego białka w ciągu godziny po treningu siłowym i aerobach - może to negatywnie wpływac na [...]

[...] ale na ten posilek radze lepiej mięsko + weglowodany czyli normalny posilek tyle ze z wieksza iloscia bialka, a co do tego przed snem to spoko tylko nie za pozno tak ok pol godziny przed położeniem sie do wyrka jesli chodzi o druga dawke soopli to wez lepiej w szkole bo tam zawsze ciezko z posilkami przyjmuj tez w dni bez treningu aha skoro [...]

keraM czyli jak to mam rozplanowac? 2h przed treningiek posilek przedtreningowy, pol godziny przed nitro2, przed samym treningiem 15g wpc 5gbcaa 30g wegli ,podczas treningu jakis napój energetyczny?(jakies konkretne przyklady), po treningu zaraz 32wpc i 50gcarbo i godzine po treningu posilek potreningowy?

Dokładne godziny nie maja wiekszego znaczenia . Ważne jest żeby zachować odstęp przed i po treningu Ok 1-1,5 godziny

[...] 1 porcja creafusion rano + monohydrat kreatyny 5g po treningu. Cykl pociągnij z min. 6-8 tygodni. carbo - po treningu 50g (można razem z kreatyną) BCAA - na pół godziny przed treningiem 1 tabletka na każde 10kg masy ciała, SP 80 - porcja przed snem ok, w zależności od braków w diecie dodałbym do któregoś śniadania, ew. pomiędzy nimi. [...]

08.06.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img600.imageshack.us/img600/3554/dieta20130608i.png Ilości przybliżone i godziny też, wieczorem winko średnio wchodziło http://img689.imageshack.us/img689/4686/trening01.jpg http://img801.imageshack.us/img801/9513/wdrwkawgrach08062013.jpg Wędrowanie z plecakiem ok 15kg - oj dostałam w [...]

[...] ostra naj**ka tylko w sylwestra Z trzymaniem diety podczas takich wpadów mam zawsze spore kłopoty, tak było i tym razem. Ale starałem się jeśc coś sensownego co 3-4 godziny, dostarczyc makroskładników (uzupełniałem dietę Kaizenem Ultra Mass) i moje starania nie poszły na marne. Dziś na siłownii wszedłem na wadze i zobaczyłem 97 kg. [...]

najlepiej trenowac rano ,wtedy przez te 4 godziny po treningu można sie nafutrować węglami do oporu ,a potem lajtowo białeczko i tłuszcze.Ja bede trenował teraz rano jak wjade na koksa i ****a nie ma to tamto ,105 na wadze musi być

[...] lajcie Na poczatku jeszcze sprawdzałem maxa na klate , juz 95, przed 100 za długo odpoczywałem, ale i tak bym chyba nie wział, za 3 tyg spokojnie dam rade Trening to ze 2 godziny trwał bo kumpel nadrabiał przysiady i chciał zebym przed barkami poczekał zeby sie fajniej robiło. Dieta: rano zapiekanki z serem zołtym(wstaje 10-11) , na obiad ryba [...]

[...] nie przydadzą jeśli nie zmobilizujesz się i nie dostosujesz do nich to proste jak konstrukcja cepa - zadaj sobie parę prostych pytań : - kiedy jadłam - jeśli dawniej niż 2 godziny temu, to jedz natychmiast - czy na talerzu jest dość chudego białka (20-40g) - jeśli nie, to dołóż - czy na talerzu są warzywa - jeśli nie, jak wyżej (minimum 150 [...]

Biegam rano, o godzinie 5:50 wstaje, piję kawę zbożową 'ricore' idę do parku, w którym jestem koło godziny 6:20. Tam zaczynam biec i biegnę 40minut średnio 4 razy w tygodniu. Zaczynałam od 20-30minut i chciałabym systematycznie długość ciągłego biegu zwiększać. Mam tylko kilka wątpliwości co do posiłku przed dłuższym bieganiem, czy taka kawa [...]

Jestem po treningu i ledwo żyję ale zjadłem 2 capsy TSE przed treningiem i miałem konkretnego kopa zeszło mi się ponad 2 godziny ale to jest to co lubie maxymalne zmęczenie i czuję że ćwiczyłem. zaraz robię szame bo jestem, strasznie głodny.

[...] ulotką. ZERO DHEA ZERO SKŁĄDNIKÓW SZKODLIWYCH DLA TARCZYCY ZERO TRUJĄCEJ CHEMII ZERO GARCINII KAMBODŻAŃSKIEJ Zalecany sposób użycia: Zacznij od jednej kapsułki rano na pół godziny przed śniadaniem i kolejnej na pół godziny przed obiadem. Potem zwiększ dawkę do dwóch-trzech kapsułek dziennie. Jetfuel Pyro™ można stosować o różnych [...]

[...] + ryż , czy ryba, no i jakieś dodatki w postaci warzywek, przed by chociaż te 60 minut było przed aktywnoscią, nie ma problemy by np były to 90-120min. po treningu też ok godziny, na spokojnie wrocic do domu zrobić i zjesć . 3 bez supli tak, diete wypadało by przypilnować mniej więcej. 4 placek owsiany np, serek wiejski, warzywa, pieczywo [...]

[...] w mięśniach. Kwas ten jest jednak neutralizowany w ciągu kilku godzin po treningu, a to co odczuwamy następnego dnia to mikrouszkodzenia włókien. Czas trwania - max 72 godziny. Co do przyrostów to kiedy mięśnie zmuszane są do wysiłku to produkują dodatkowe białko, które wyrównuje uszkodzenia włókien. Białko to odkłada się po jakimś okresie [...]

[...] trzeba takiego przełamania, żeby dalej iść w przód. W piątek treningu nie robiłem, bo w czwartek pojechałem na wycieczkę. Było kiepsko z regeneracją, bo spałem jakieś 4 godziny, ale jestem z siebie dumny. Nie wypiłem ani kropli alkoholu mimo tego, że 95% klasy piła jak po***ani! Jak wróciłem to niestety przemoczonego buta miałem i trochę [...]

[...] ja jem 3 razy dziennie ( ale ja rzezbie jak ktos robi mase niech wstawi 4-tą porcje po poludniu ) wiec tuz po obudzeniu ( w moim przypadku po obudzeniu jem fatburnera a pol godziny po nim serwatke ) tuz po treningu ( ok 13 ) tuz przed snem porcje jem ok 25-30 gramow ( jedna ale bardzo czubata miarka ) mieszam to z mlekiem z wyjatkiem porcji [...]

[...] byc?czy niebardzo?dodam,ze ostatni posilek przed silownia jem o godz.14.00 potem o 15.30 pijesamego expanda wiec jak skoncze trening ok.17-17-15 to juz jest ponad 3 godziny od ostatniego posilku wiec dlatego mysle,ze szybkie uzupelnienie glikogenu z carbo i walniecie serwatki mocno mi sie przyda.no chyba ze na 30 minut przed treningiem [...]

[...] a jest tanie) plus 30 gram bialka w postaci serwatki, pamietajcie - 30 gram bialka w postaci serwatki, a nie 30 gram serwatki. Bez tluszczu w tym posilku. Poltorej godziny pozniej takie same proporcje skladnikow odzywczych, czyli 60 gram weglowodanow o srednim indeksie glikemicznym. Nie niskim, nie wysokim, tylko srednim. 30 gram [...]

[...] kalkulatory nigdy nie dorównają badanom. W temacie diet jestem laikiem czytając różne fora na intrenecie próbowałem ułożyć sobie coś ala dietę i jeść regularnie co 3 godziny. Sniadanie: 50g płatek owsianych 150 ml mleka Banan 25g białka activlab 2 jajka W godzinach 10-12 zazwyczaj robię trening a bezpośrednio po nim spożywam białko. [...]